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做情绪的主人
信息来源:教科室发布日期: 2015-05-04 浏览次数:

南京浦口中等专业学校学生心理健康教育资料

——做情绪的主人

 

同学们,记得在三年前,也是在这里我说了这样的一个故事:在非洲草原上,有大批的野生斑马成群死去,它们身上没有攻击的伤痕,通过检测也不是中毒而死,成果科学家发现,这些斑马是由于苍蝇叮在本身的身上而不适焦躁的死去,由此可见,情绪对于我们身心来讲是多么的主要。当前我国已进入经济、科技的高速成长时期,生活节奏明显加快,每个人都承受来自社会、事业、学习、生活的巨大心理压力,有很多事物不能满足本身的需要,这就使我们引起否定的态度,并产生消极的、不愉快的体验,这类情绪包罗愤怒、、焦虑、惧怕、沮丧、痛苦、不满等。很轻易引起情绪失衡和心理应激反应,一方面是机体为适应环境而做出的必要反应,它能动员机体的潜在能力,为使本身适应变化的环境而斗争。但另一方面,这种情绪的产生又会引起高级神经活动的机能失调,使人体失去身心平衡,导致心理障碍和生理疾病。因此,我们每个人要学会提高个人的心理自卫能力,培养良好健全的情绪,学会自我心理疏导,有效地调整控制本身的情绪,做生活的主人,做情绪的主人。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但碰到具体问题就总是知难而退,经常说“控制情绪实在是太难了”,言下之意就是:“我是无法控制本身的情绪。”别小看这些自我否定的话,这是一种严重的不良暗示,它真的可以毁灭你的意志,丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活,“没有人比我更不利了,生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了半晌的安慰和解脱:“这个问题怪生活而不怪我。”成果却因小失大,让本身无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度,用开放性的语气对本身坚定地说:“我必然能走出情绪的低谷,现在就让我来试一试!”这样你的自主性就会被启动,沿着它走下去就是一番崭新的天地。

那么,在现实生活中用哪些方法来调整本身的情绪呢?

   情绪控制第一步

必需承认某种情绪的存在。例如有人惧怕暗中,要想除去这种反应,先得承认他对暗中有惧怕的心理。假如他认为那是丢人的事情而不愿承认,那么,他将无法克服那种惧怕。同样,有些人怀有愤怒之心而又不愿承认有愤怒的存在,他就无从消除那些愤怒。

情绪控制第二步

  在当事者承认有某种情绪存在之后,就应该去寻找产生该情绪的原因,弄清楚究竟为什么会有焦虑或惧怕的反应。这样,我们就轻易发现情绪反应的适宜性。换句话说,我们就有机会清楚地看到本身所惧怕的事物是否确实具有危险的威胁作用,再看看那些会愤怒的对象,是否真的具有某种缺点或波折了本身任何动机方面的满足。假如我们发现这一切原本都并不真实存在的话,那些惧怕愤怒之心就会烟消云散、不复存在了。假如发现某个情境确实具有危险性,那么,就必需进入情绪控制的第三步。

  情绪控制第三步

  追求适当途径去克服那些危险的东西,或是设法避开它。这时,当事者对所惧怕的事物细作阐发,了解其所具有危险的性质、危害的程度以及可能防护的途径。初上战场的士兵,听到枪炮声会有惊慌失措的情形,而在战争时畴前线回来的有经验的兵士却说,当听到仇敌的枪炮声时,常能立即判定出对方所用的兵器的种类及其威力,并知道了本身所处位置的危险程度,以避免无谓的伤亡。这时候,惧怕的情绪使人采纳了建设性的安全办法,这些办法又反过来帮手人们减少或消灭惧怕的情绪。

以上三个程序是帮手人们提高警觉,采纳有效的办法来应付困难、避免危险。但是,要防止受不良情绪的困扰,使本身生活的更加富有情趣,我们必需从以下方面来培养本身的能力。

1、培养幽默感

  幽默感是一种帮手个人适应的极为有益的工具。当一个人发现不调和现象时,他一方面要能很客不雅观地了解面临的事实,同时又要做到不让它使本身陷入冲动的状况。在这里,最好的办法就是以幽默的态度去对待。这样做,经常可以使一个本来比力重要的气氛变得轻松。那些经常运用幽默作为应对机制的人,健康问题较少;而那些经常运用哭喊作为应对机制的人,健康问题就很多。

  2、增加愉快的生活体验

每个人生活中都包含着各种滋味的经验,有愉快幸福,也有辛酸哀思。对个人心理健康来说,自宜多是正面、愉快的经验。这并不是说要逃避那些辛酸的情境,在很多情况下那是不成避免的。但假如能设法增加生活的情趣,将可使本身的生活中布满积极而愉快的经验。这样,即使偶然碰到精神逆境的事件,也不至于激起过于强烈的情绪反应

   3、养成乐不雅观愉快的习惯

轻松、乐不雅观和愉快总是有益无害的。培养健康的情绪,必需避免怨天尤人、指责社会、挑剔别人。在家庭生活中,尤其要养成和颜悦色谈话的习惯。

  4、珍惜眼前的好时光

有许多人生活在期望中,总是着眼于未来,而忽视了本身眼前的大好时光。往往时间在盼望中虚度,于是最先意志消沉,从盼望将来变为回首当年。所以,只有长于操作眼前的宝贵时光,才可能确保充实的生活和饱满的情绪。 

5、 要有本身的事业和追求

没有追求,就没有人生的价值目标,人生就会失去前进的标的目的而感到苍莽,在学习和工作中就会产生一种刻板、重复的不愉快情绪。反之,若有一个价值目标并积极地为之奋斗,就会领略到一种自然的满足和愉快,并对本身的情绪产生积极的影响。

同学们,央视比来有一条公益广告,他是这样说的:高度决定视野,角度决定思维,距离把握人生。对于任何一个事物,假如从不同的角度去不雅察看,将会给人以不同的印象。很多从表面看似令人愤怒或沮丧的事情,假如变化一个角度,以别的一种眼光去看,常可以发现一些正面的、具有积极意义的东西,所以说,我们要学会从光明的一面去不雅察看事物,期待人生,这样才能使我们活的愉快,活的健康!


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